হাঁটুর ব্যথা কমাতে ঘরোয়া কৌশল

বয়স বাড়লে কিংবা ওজন বেড়ে গেলে হাঁটু ব্যথা হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। কারণ বয়সের সাথে সাথে শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমতে থাকে। আর হাঁটু মানুষের শরীরের পুরো ওজন বহন করে আমাদের দাঁড়াতে, হাঁটতে, দৌড়াতে সাহায্য করে। তাই শরীরের ওজন বেড়ে গেলে হাঁটুকেও তার ধকল সইতে হয়। ওজন এবং বয়স বেড়ে যাওয়া ছাড়াও আঘাত, ঋতুবদল বা অন্য কোনো কারণে হাঁটু ব্যথা হতে পারে। এছাড়া অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং জীবনযাপনের কারণে এই সমস্যা বেড়েছে।

নারী-পুরুষ সবারই হাঁটু ব্যথা হতে পারে। তবে পুরুষদের চাইতে নারীরা হাঁটু ব্যথায় ভোগেন বেশি। গবেষণায় দেখা যায়, ৫৫ বছরের উপরে নারীরা অনেক বেশি ভোগেন এই ব্যথায়। এসময় মাসিক পরবর্তী এস্ট্রোজেন হরমোনের অভাবে হাড় ক্ষয় বেড়ে যায়।

হাঁটু ব্যথা অনেকেরই সাধারণ সমস্যা। দাঁড়ানো, হাঁটাচলা, এমনকি শুয়ে থাকাও কষ্টকর হয়ে পড়ে। তবে চিন্তা করার কিছু নেই! ঘরে বসেই কিছু সহজ উপায়ে আপনি এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

ঘরোয়া টোটকা আপনার পাশে! গুরুতর সমস্যা না থাকলে, হাঁটু ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ঘরোয়া উপায়গুলো অনেক কার্যকর। আজকে আমরা জানবো, এই উপায়গুলো কীভাবে আপনাকে আরাম দিতে পারে।

কী কী কারণে হাঁটু ব্যথা সমস্যা হতে পারে? 

হাঁটু ব্যথা অনেকেরই একটি সাধারণ সমস্যা। বয়স বাড়ার সাথে সাথে, অতিরিক্ত ওজন, আঘাত বা অন্যান্য কারণে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়। বিভিন্ন কারণে হাঁটু ব্যথা হতে পারে। ঘরোয়া উপায় গুলো জানার আগে চলুন জেনে আসি ঠিক কী কী কারণে আপনার হাঁটু ব্যথা হতে পারে – 

১. আর্থ্রাইটিস (গেঁটে বাত):

হাঁটুর ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ আর্থ্রাইটিস। এটি বিভিন্ন প্রকারের হতে পারে:

অস্টিওআর্থ্রাইটিস:

এটি হাঁটুর জয়েন্টের ক্ষয়জনিত সমস্যা, যা সাধারণত বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায়। হাড়ের জয়েন্টে কার্টিলেজ ক্ষয় হয়ে যাওয়ায় হাঁটুতে ব্যথা, জড়তা এবং ফোলাভাব দেখা যায়।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস:

এটি একটি অটোইমিউন রোগ, যা জয়েন্টে প্রদাহ সৃষ্টি করে। হাঁটুতে ফোলাভাব ও ব্যথার পাশাপাশি শরীরে ক্লান্তি দেখা দেয়।

গাউট:

ইউরিক অ্যাসিড জমা হওয়ার কারণে জয়েন্টে ব্যথা হয়। এটি বিশেষ করে হাঁটুর সংযোগস্থলে ব্যথা এবং ফোলাভাব তৈরি করে।

২. আঘাতজনিত কারণ:

হাঁটুর ব্যথার আরেকটি সাধারণ কারণ হলো আঘাত।

লিগামেন্ট ইনজুরি:

হাঁটুর লিগামেন্ট (যেমন ACL) ছিঁড়ে গেলে বা টান পড়লে তীব্র ব্যথা হয় এবং হাঁটুতে স্থিতিশীলতা কমে যায়।

মেনিস্কাস টিয়ার:

হাঁটুর কার্টিলেজ (মেনিস্কাস) ছিঁড়ে গেলে ব্যথা ও হাঁটতে অসুবিধা হয়।

ফ্র্যাকচার:

হাঁটুর হাড়ে চিড় ধরলে বা ভেঙে গেলে তীব্র ব্যথা হয় এবং হাঁটাচলা অসম্ভব হয়ে পড়ে।

৩. ওজনাধিক্য (অতিরিক্ত ওজন):

অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। হাঁটুর জয়েন্টে ক্রমাগত এই চাপ পড়ার ফলে কার্টিলেজ ক্ষয় হয় এবং ব্যথা দেখা দেয়।

৪. অতিরিক্ত ব্যবহার বা অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম:

দীর্ঘ সময় হাঁটা, দৌড়ানো বা ভারী ওজন বহন করলে হাঁটুর পেশি ও লিগামেন্টে টান পড়ে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে। এই সমস্যা সাধারণত অ্যাথলেটদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

৫. জয়েন্টের প্রদাহ (বার্সাইটিস):

হাঁটুর জয়েন্টে “বার্সা” নামক একটি তরলপূর্ণ থলি থাকে, যা হাড়, পেশি এবং টেন্ডনের মধ্যে ঘর্ষণ রোধ করে। যদি এই বার্সাতে প্রদাহ সৃষ্টি হয়, তখন সেটিকে বার্সাইটিস বলা হয়। এটি হাঁটুর ব্যথার একটি সাধারণ কারণ।

৬. পাটেলার টেন্ডিনাইটিস (জাম্পার’স নি):

যারা নিয়মিত লাফানো বা ভারী ব্যায়াম করেন, তাদের হাঁটুর টেন্ডনে (পেশি থেকে হাড়ে সংযোগকারী টিস্যু) প্রদাহ সৃষ্টি হতে পারে। এটি হাঁটুর সামনের দিকে ব্যথার কারণ।

৭. হাড়ের রোগ:

অস্টিওপোরোসিস: হাড়ের ঘনত্ব কমে গেলে হাঁটুর হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সহজেই চিড় ধরতে পারে।

অস্টিওকন্ড্রাইটিস ডিসেকানস: এটি এমন একটি অবস্থা, যেখানে হাঁটুর হাড়ে রক্ত সঞ্চালন কমে যায় এবং হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে।

হাঁটু ব্যথা উপশমের ঘরোয়া কার্যকর থেরাপি 

হাঁটুর ব্যথা সামান্য হলেও দৈনন্দিন জীবনে এটি বড় সমস্যা তৈরি করতে পারে। হাঁটুর স্বাভাবিক কার্যকারিতা ফিরিয়ে আনতে এবং ব্যথা কমাতে কিছু কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

গরম এবং ঠান্ডা সেঁকের ব্যবহার

হাঁটুর ব্যথা কমাতে গরম এবং ঠান্ডা সেঁক দুটি অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি। ব্যথার ধরন অনুযায়ী এই দুই ধরনের সেঁকের ব্যবহার ভিন্নভাবে করা উচিত। যদি হাঁটুর ব্যথা আঘাতজনিত হয় বা হাঁটু ফোলা থাকে, তাহলে ঠান্ডা সেঁক সবচেয়ে উপযুক্ত। এক কাপড়ে বরফটি ভালোভাবে পেঁচিয়ে হাঁটুর ওপর ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য রাখুন। এটি রক্ত সঞ্চালন কমায় এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে। দিনে ৩-৪ বার এই পদ্ধতি অনুসরণ করলে দ্রুত আরাম পাওয়া যায়।

অন্যদিকে, যদি হাঁটুর ব্যথা জড়তা বা মাংসপেশির টানজনিত হয়, তাহলে গরম সেঁক প্রয়োগ করা উচিত। গরম পানিতে ভেজানো একটি তোয়ালে অথবা গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করে হাঁটুতে সেঁক দিন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, পেশিগুলো শিথিল করে এবং ব্যথা কমায়। গরম সেঁকটি দিনে ২-৩ বার করা যেতে পারে, বিশেষ করে সাঁতার কাটা বা হালকা ব্যায়ামের পর।

রেডিমেড জেল প্যাক ব্যবহার করে আপনি সহজেই এবং দ্রুত সেঁক নিতে পারবেন। এই প্যাকগুলো তোয়ালে বা পানির ব্যাগের চেয়ে ব্যবহারে অনেক সুবিধাজনক। আপনাকে আর গরম পানি গরম করার বা তোয়ালে ভিজানোর দরকার নেই

তেল দিয়ে মালিশ

হাঁটুর ব্যথা কমাতে তেল দিয়ে মালিশ একটি অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি। গরম নারকেল তেল, সরিষার তেল বা অলিভ অয়েল ব্যবহার করে হাঁটুতে হালকাভাবে মালিশ করুন। গরম তেল রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পেশিগুলোকে শিথিল করে, যা ব্যথা কমাতে সহায়ক। মালিশের সময় হাঁটুর চারপাশের পেশি ও লিগামেন্টগুলিতে মনোযোগ দিন। তেলের মধ্যে রসুন বা আদার নির্যাস যোগ করলে আরও ভালো ফল পাওয়া যায়, কারণ এগুলোও প্রদাহ কমাতে কার্যকর। প্রতিদিন সকালে এবং রাতে এই মালিশ করলে হাঁটুর ব্যথা অনেকটাই কমতে পারে এবং হাঁটু আরও নমনীয় হয়ে ওঠে।

লবণ পানির সেঁক

লবণ বা এপসম সল্টের সেঁক হাঁটুর ব্যথা কমাতে একটি প্রাকৃতিক ও কার্যকর পদ্ধতি। এক বালতি গরম পানিতে ২-৩ চামচ লবণ বা এপসম সল্ট মিশিয়ে নিন। একটি তোয়ালে বা কাপড় এই লবণযুক্ত পানিতে ভালোভাবে ভিজিয়ে হাঁটুর ওপর প্রয়োগ করুন। ১৫-২০ মিনিটের জন্য এটি রেখে দিন। এই পদ্ধতি জয়েন্টের প্রদাহ কমায়, ব্যথা উপশম করে এবং হাঁটুর জড়তা হ্রাস করে। নিয়মিত এই সেঁক প্রয়োগ করলে হাঁটুর আরাম ফিরে আসে এবং ব্যথা কমে।

হালকা ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং

হাঁটুর ব্যথা কমাতে হালকা ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং অপরিহার্য। নিয়মিত হাঁটা, সাঁতার কাটা, বা হালকা স্ট্রেচিং করলে হাঁটুর নমনীয়তা এবং পেশির শক্তি বাড়ে। যোগব্যায়ামের কিছু সহজ ভঙ্গি, যেমন বালাসন (শিশু ভঙ্গি) এবং ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ, হাঁটুর ব্যথা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। এই ব্যায়ামগুলি হাঁটুর চারপাশের পেশি ও লিগামেন্টকে মজবুত করে এবং জয়েন্টের আরাম বাড়ায়। তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত, যাতে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করা যায়।

নী ক্যাপ এর ব্যবহার

হাঁটু ব্যথা কমাতে নী ক্যাপ এর ব্যবহার একটি ভালো উপায়। এটি সাধারণত হাঁটুকে ধরে রাখে, পেশিকে শক্তিশালী করে আর প্রদাহ কমায়। হাঁটুর হালকা ব্যথা, পেশি টান, ছোটখাটো আঘাতের পরে আর বয়স্কদের হাঁটু সাপোর্ট করার জন্য নী ক্যাপ ব্যবহার করা যায়

বিশেষ সতর্কতা:

পূর্বে আঘাতপ্রাপ্ত হাঁটুতে ব্যথা যদি ক্রমাগত বাড়তে থাকে বা হাঁটাচলা অসুবিধাজনক হয়, তবে অবশ্যই একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। সঠিক চিকিৎসা এবং পুনর্বাসনের মাধ্যমে এই ধরনের হাঁটুর ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

নীচে প্রদত্ত তথ্যের একটি টেবিল উপস্থাপন করা হলো:

খাদ্যাভাস ও নিয়মে পরিবর্তন আনুন, হাঁটু ব্যথা ভুলে যান

জানেন কি, আমাদের দৈনন্দিন খাবারের কিছু পরিবর্তন আনলেই হাঁটু ব্যথার সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব। হ্যাঁ, আপনি ঠিকই শুনেছেন! খাবারের মাধ্যমে আমরা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে পারি, আর এই সুস্থ শরীরই হাঁটু ব্যথার মতো সমস্যা থেকে আমাদের রক্ষা করতে পারে। তাহলে চলুন জেনে নিই, কোন কোন খাবার খেলে হাঁটু ব্যথা কমবে আর আমাদের জীবন হবে আরামদায়ক।

হলুদ ও দুধের মিশ্রণ

হলুদ একটি প্রাকৃতিক প্রদাহবিরোধী উপাদান, যার মধ্যে কারকিউমিন নামক শক্তিশালী উপাদান থাকে। এটি হাঁটুর ব্যথা ও প্রদাহ কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। এক গ্লাস গরম দুধের সঙ্গে আধা চা চামচ হলুদ গুঁড়ো মিশিয়ে রাতে পান করলে ব্যথা অনেকটাই কমতে পারে। নিয়মিত এই পানীয়টি খেলে শরীরের প্রদাহ কমে এবং হাঁটুর আরাম ফিরে আসে। এছাড়া, হলুদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণাগুণ শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যা দীর্ঘমেয়াদে হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

আদা এবং মধুর ব্যবহার

আদা ও মধু দুইটির মিশ্রণও হাঁটুর ব্যথা উপশমে অত্যন্ত কার্যকর। আদা প্রদাহ কমাতে এবং পেশির শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, যেখানে মধু তার অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং স্নেহজনক গুণের জন্য পরিচিত। একটি টুকরো আদা কুচি করে তার রস বের করুন এবং ১ চা চামচ আদার রসের সঙ্গে ১ চা চামচ মধু মিশিয়ে দিনে দুবার খেলে ব্যথা উপশম হয় এবং হাঁটুতে আরাম আসে। এই মিশ্রণটি শরীরের প্রদাহ কমায় এবং হাঁটুর কার্যক্ষমতা বাড়ায়।

মেথি বীজের ব্যবহার

মেথি বীজ একটি প্রাচীন ঘরোয়া প্রতিকার, যা প্রদাহ কমাতে এবং হাঁটুর ব্যথা উপশমে অত্যন্ত কার্যকর। রাতে এক চামচ মেথি বীজ পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে এটি চিবিয়ে খান। মেথি বীজে উপস্থিত কারকিউমিন,  ফাইবার ও পুষ্টি উপাদান শরীরের প্রদাহ কমায় এবং হাঁটুর ফোলাভাব হ্রাস করে। নিয়মিত এই পদ্ধতি অনুসরণ করলে হাঁটুর ব্যথা এবং জড়তা অনেকটাই কমে যায়।

ওজন কমানো

অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর উপর চাপ বাড়ায়, যা ব্যথা বাড়াতে পারে। ওজন কমানো হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ওজন কমানো উচিত। খাদ্যতালিকায় ফল, শাক-সবজি, লেগ্যুমস, এবং লো-ফ্যাট প্রোটিন যোগ করুন। পরিশোধিত শর্করা, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, এবং অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং, এবং যোগাসন হাঁটুর জন্য উপকারী ব্যায়াম।

বোনাস টিপস 

আপনার হাঁটুর ব্যথা উপশম করার জন্য আরও উন্নত পদ্ধতিগুলোর মধ্যে বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম একটি কার্যকর সমাধান হতে পারে। যেমন, বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড বা থেরাপি মেশিন। এই ধরনের সরঞ্জাম ব্যবহারের মাধ্যমে আপনি খুব সহজেই আরাম পেতে পারেন এবং ব্যথা কমাতে পারেন।

বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড ব্যবহারের ধাপসমূহ:

1. সংযোগ দিন: প্রথমে হিটিং প্যাডটি বৈদ্যুতিক সংযোগে যুক্ত করুন।
2. তাপমাত্রা ঠিক করুন: আপনার আরামের জন্য পছন্দসই তাপমাত্রা নির্বাচন করতে প্যাডের কন্ট্রোল ব্যবহার করুন।
3. ব্যবহার করুন: হাঁটুর যে অংশে ব্যথা অনুভূত হচ্ছে, সেখানে হিটিং প্যাডটি স্থাপন করুন।
4. বিশ্রাম নিন: তাপ আস্তে আস্তে প্রবেশ করতে দিন এবং ব্যথা কমানোর প্রক্রিয়া উপভোগ করুন।

বৈদ্যুতিক সরঞ্জামের সুবিধা:

• তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের সুবিধা থাকায় এটি আপনার পছন্দ অনুযায়ী সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়।
• লক্ষ্যভিত্তিক তাপ প্রদান করে ব্যথা উপশমের কার্যকারিতা বাড়ায়।
• বাড়িতে আরামের মধ্যে দ্রুত ব্যথা উপশমের জন্য এটি একটি আধুনিক এবং নির্ভরযোগ্য সমাধান।

এই ধরনের সরঞ্জাম ব্যবহারের আগে প্রস্তুতকারকের নির্দেশিকা ভালোভাবে পড়ে নিন এবং নিরাপত্তার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। সঠিক ব্যবহার নিশ্চিত করলে, এটি আপনার দৈনন্দিন ব্যথা উপশমের অভিজ্ঞতাকে আরও উন্নত করবে।

উপসংহার

হাঁটুর ব্যথা উপশমে ঘরোয়া চিকিৎসা পদ্ধতিগুলি যদিও কার্যকর হতে পারে, তবে দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসকের পরামর্শ, ফিজিওথেরাপি এবং ঘরোয়া চিকিৎসার সমন্বয়ে হাঁটুর ব্যথা কমানো এবং হাঁটুর স্বাস্থ্য উন্নত করা সম্ভব। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ধারাবাহিকতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দৈনন্দিন জীবনে এই পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করে হাঁটুর ব্যথা কমিয়ে এবং সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারবেন।